40代に入り「自分の握力は平均と比べてどうなのだろう？」と気になる方は多いのではないでしょうか。
実際、40代男性の握力平均値は46.8kg〜47kg前後とされ、20代後半から30代前半のピーク時と比べても大きな差はありません。しかし、年齢別の推移を見ていくと40代を過ぎると徐々に低下が始まります。
そこで今回は「40代男性の握力平均値と年齢別の推移」をはじめ、「40代男性と女性の握力差はどれくらい？」といった男女差の実態、さらには「握力60kg・70kgの男性はどのレベルか」「握力90kgなら何ができるのか？」といった異次元レベルの握力についても具体的に解説します。
また、「男性の握力ピークは何歳か最新データで解説」しつつ、「握力平均値は本当に高すぎる？その理由」についても紐解いていきます。
「握力30kg男性は弱い？目安と判断基準」や、「ゴリラの握力と比較する意味は？」といった少し変わった視点からの解説も交え、さらに「日本人男性の握力年齢別平均値一覧」や「握力を鍛える具体的な方法」も紹介。
最後に、「握力平均値が『おかしい』と言われる理由とは」というネット上の声についても徹底解説します。次から、あなたの握力がどの位置にあるのか、一緒に確認していきましょう。
＜記事のポイント＞
・40代男性の握力平均値と年齢別でどう推移
・40代男性と女性の握力差
・握力60kg・70kg・90kgの男性がどのレベル
・自分の握力が平均より高いか低いかを判断する基準
40代男性の握力平均はどのくらい？基準と目安
- 40代男性の握力平均値と年齢別の推移
- 40代男性と女性の握力差はどれくらい？
- 握力60kg・70kgの男性はどのレベルか
- 握力90kgなら何ができるのか？
- 男性の握力ピークは何歳か最新データで解説
- 握力平均値は本当に高すぎる？その理由
40代男性の握力平均値と年齢別の推移
40代男性の握力平均値は約46.8kg〜47kg前後と言われています。
これは文部科学省が発表している体力・運動能力調査のデータをもとにした数字で、40代前半（41〜44歳）と後半（45〜49歳）で若干の差はあるものの、ほとんど変動しないのが特徴です。
ただし、ここで注目すべきは「年齢別の推移」です。男性の握力は20代後半から30代前半にかけてピークを迎え、その後はゆるやかに低下していきます。
具体的には、35〜39歳の男性が平均46.3kgとピークに達し、40代に入ると0.3〜0.5kgずつ減少し始めます。そして50代以降になると年間1kg程度の低下が加速する傾向が見られます。
【40代男性の握力平均値と年齢別推移表】
| 年齢層 | 平均握力（kg） | 備考 |
|---|---|---|
| 20〜24歳 | 約46.5kg | 握力の初期ピークに近い年代 |
| 25〜29歳 | 約47.1kg | 握力のピーク到達期 |
| 30〜34歳 | 約47.0kg | ピーク水準を維持 |
| 35〜39歳 | 約46.3kg | わずかに下降が始まる |
| 40〜44歳 | 約46.8kg | 依然として高水準を維持 |
| 45〜49歳 | 約46.7kg | ほぼ変動なし、維持期 |
| 50〜54歳 | 約45.5kg | 年間1kg前後の下降傾向が始まる |
| 55〜59歳 | 約44.0kg | 低下加速期 |
| 60〜64歳 | 約42.0kg | 明確な低下期 |
このように、握力は加齢に伴い着実に落ちていくものですが、40代はまだ「体力の維持が可能な年代」とも言えるでしょう。なぜなら、40代男性の握力は10代後半の男性よりも高く、20代前半ともほぼ同水準を保っているからです。
この背景には、仕事や日常生活で自然に筋力を使う場面が多く、意識せずとも握力が保たれていることが挙げられます。
しかし、運動習慣の有無によって個人差は大きく、スポーツを続けている人は平均よりも高い値を維持しやすい反面、運動不足の人は50代に入る前から急激に握力が落ち込むこともあるのです。
40代男性と女性の握力差はどれくらい？
40代男性と女性の握力差はおおよそ17kg〜18kg程度とされています。この数値は、同じ40代という枠内で比較した場合における男女間の平均的な差であり、日常生活においてもその違いは明確に表れます。
例えば、ペットボトルのキャップを開ける力や重い荷物を長時間持つ際に、男性がさほど苦労を感じない一方で、女性はすぐに疲労を感じることがあります。
では、なぜこれほどの差が生まれるのでしょうか。その理由は、男女間の骨格筋量の違いやホルモンの影響が大きく関係しています。
男性はテストステロンの分泌量が多いため、筋力が自然に高く維持される傾向があり、女性は筋力の発達が穏やかになる特性があるのです。このため、40代でも男性は握力45kg以上を維持できる人が多いのに対し、女性の平均値は28kg前後にとどまります。
【40代男性と女性の握力平均値比較表】
| 性別 | 年齢層 | 平均握力（kg） | 備考 |
|---|---|---|---|
| 男性 | 40〜44歳 | 約46.8kg | 筋肉量が多く高水準を維持 |
| 男性 | 45〜49歳 | 約46.7kg | 年齢による低下は緩やか |
| 女性 | 40〜44歳 | 約28.4kg | 骨格筋量の少なさが影響 |
| 女性 | 45〜49歳 | 約28.0kg | わずかに減少傾向あり |
| 男女差 | ― | 約18kg前後 | 骨格筋量・ホルモン分泌の差に起因 |
一方で、運動習慣がある女性は握力30kgを超えるケースも珍しくありませんし、逆に運動不足の男性が40kg未満になる場合もあります。つまり、性別の違いはありますが「筋肉をどれだけ使っているか」が実際の握力に直結するのです。
男女混合のスポーツをする際や職場での力仕事を分担する場面では、こうした差を考慮した適切な配慮が必要になるでしょう。
握力60kg・70kgの男性はどのレベルか
男性で握力60kg〜70kgという数値は、一般的な成人男性の中でも「かなり強い部類」に入ります。文部科学省の統計データをもとにした偏差値で見れば、握力60kgは上位2.5%に該当し、70kgに至っては競技レベルに達しているといえるでしょう。
特に40代男性の平均握力が約46.8kgであることを考えると、60kgを超える数値は平均値より約13kg以上も高く、日常生活において「力が強い人」として認識されることは間違いありません。
しかし、このレベルに達するためには、自然な生活習慣だけでは難しく、筋トレやスポーツなど、意識的に筋力を鍛えている人がほとんどです。実際、格闘技や重量挙げ、ロッククライミングなどを趣味としている人に多く見られる数値です。
一方で、筋肉質な体型に見えなくても握力だけが突出して強いケースもあり、遺伝的な要素も無視できません。
また、握力70kgとなると、プロのアスリートや特殊な職業（例：建設現場の重量物を扱う作業員など）の人に多い数字であり、一般人が目指すには相応のトレーニングと時間が必要です。ただし、握力が強いことが必ずしも健康や体力全体を示すわけではない点も注意が必要です。
全身の筋力バランスや柔軟性とのバランスが取れていなければ、スポーツや日常生活でケガのリスクも高まります。
握力90kgなら何ができるのか？
握力90kgという数値は、一般的な男性の握力レベルをはるかに超えた「異次元レベル」と言えます。
日本人男性の平均握力が約45kg前後であることを考えると、90kgというのはその2倍以上。もはや日常生活で不便を感じることは皆無と言えるでしょう。
ペットボトルのキャップはもちろん、工具を扱う際も滑ることなくガッチリとホールドでき、重量物の持ち上げも難なくこなすことができます。
これほどの握力を持つ人は、一般人にはほとんどおらず、プロのパワーリフティング選手や強力なグリップを必要とするアームレスリング選手などに限られるでしょう。握力90kgともなると、人間の力で金属を曲げたり、リンゴを素手で潰すことも可能です。
実際にメディアなどで紹介される「怪力自慢」の人々がこのレベルに該当します。
ただし、握力が極端に強すぎることで起こりうるデメリットも存在します。例えば、細かい作業をする際に力加減が難しくなり、繊細な操作が苦手になるケースもあります。
また、過剰な筋力トレーニングにより関節や腱に過度な負荷がかかり、腱鞘炎や関節障害のリスクが高まることも否めません。
いずれにしても、握力90kgはただの力自慢という枠を超えた、競技者や特殊技能者向けのレベルと言えるでしょう。日常生活でそこまでの握力を必要とする場面はほとんどありませんが、「何ができるか」と問われれば、想像を超える力技ができることは間違いありません。
男性の握力ピークは何歳か最新データで解説
男性の握力が最も強くなる年齢は、最新の調査データによると35歳〜39歳であることが明らかになっています。文部科学省の「体力・運動能力調査」では、35〜39歳の男性が平均46.3kgという数値を記録しており、これが男性の握力ピークとされています。
20代後半〜30代前半も高い数値を維持しますが、そこから先は年齢とともに徐々に減少していく傾向が強く見られます。
では、なぜこの年代でピークを迎えるのでしょうか。それは筋肉量とホルモン分泌のバランスが最も良好な時期であるためです。特にテストステロンの分泌量が安定し、日常生活や仕事での身体的な活動量もまだ十分に高いことが要因と言えるでしょう。
【男性の握力ピーク年齢と推移】
| 年齢層 | 平均握力（kg） | 握力の特徴・状態 |
|---|---|---|
| 15〜19歳 | 約44.2kg | 急激に成長する発達期 |
| 20〜24歳 | 約46.5kg | 成熟に向かう初期ピーク |
| 25〜29歳 | 約47.1kg | ピークに到達する前段階 |
| 30〜34歳 | 約47.0kg | 握力維持が安定する時期 |
| 35〜39歳 | 46.3kg | 握力のピーク年齢（平均最大値） |
| 40〜44歳 | 約46.8kg | ゆるやかな下降が始まる |
| 45〜49歳 | 約46.7kg | 維持は可能だが個人差が広がる |
| 50〜54歳 | 約45.5kg | 加齢により明確な低下が進行 |
| 55〜59歳 | 約44.0kg | 年間1kg前後の下降ペース |
| 60〜64歳 | 約42.0kg | 筋肉量の減少が顕著になる時期 |
【ポイント】
- 35〜39歳が男性握力のピーク期（平均46.3kg）
→ テストステロン分泌と筋肉量のバランスが最も良い年代。 - 20代後半〜30代前半も非常に高い水準を維持
→ この時期は体力の“安定成長期”とも言えます。 - 40代からは減少が始まるが、日常活動で維持も可能
→ 特に運動習慣がある場合、ピーク水準を延長できます。 - 50代以降は意識しないと明確な低下が見られる
→ 筋トレや定期的な運動が重要。
一方で、40代に入ると筋力の維持が課題となり、特に運動習慣がない人は明確な握力低下を実感する場面が増えてきます。
このように考えると、35歳〜39歳をピークとした握力の推移は「自然な体の変化」として受け止めるべきであり、その後の体力維持には適切なトレーニングが重要になります。
日常生活で特別なトレーニングをしていなくてもピークに達するのがこの年代であるため、40代以降は意識的に筋肉を使うことが握力を保つカギとなります。
握力平均値は本当に高すぎる？その理由
インターネット上では「握力の平均値が高すぎるのでは？」という声をしばしば目にします。
しかし実際には、これらの平均値は数万人規模の統計データから算出されたものであり、決して恣意的に高く設定されているわけではありません。それにも関わらず、「自分は平均値に届かない」という感覚を抱く人が多いのはなぜなのでしょうか。
その背景には、現代人の生活様式の変化が大きく関係しています。昔に比べてデスクワークやスマートフォン操作が増え、日常的に手指や前腕をしっかり使う機会が減っているためです。
そのため、「握力測定で自分の数値が平均に届かない」と感じる人が増え、結果的に「平均値がおかしい」と思い込んでしまう傾向があるのです。
さらに、握力測定時のフォームや力の入れ方によっても数値が大きく左右されます。正しい姿勢と呼吸法で計測すれば、本来の力を発揮できますが、緊張や測定時のミスで数値が下がってしまうことも少なくありません。
このため、統計としての平均値は正確であっても、実際の体感とはギャップが生まれやすいのです。
40代男性の握力平均を超える鍛え方とチェック法
- 握力30kg男性は弱い？目安と判断基準
- ゴリラの握力と比較する意味は？
- 日本人男性の握力年齢別平均値一覧
- 握力を鍛える具体的な方法
- 握力平均値が「おかしい」と言われる理由とは
握力30kg男性は弱い？目安と判断基準
握力30kgという数値が男性にとって「弱いのか」という疑問については、年齢や体格によって判断が変わります。一般的に、30代〜40代男性の平均握力は45kg前後とされているため、30kgというのは「やや低め」と評価される範囲です。
しかし、それが直ちに健康リスクや身体能力の低さを意味するわけではありません。
まず、体格が小柄な男性や、デスクワーク中心で力仕事を日常的に行っていない人にとっては、30kgでも不自然ではありません。また、筋肉量よりも柔軟性や持久力が優れているタイプの人は、握力の数値が低めに出ることが多いのです。
しかし、40代男性で30kg未満となると、筋力の衰えが始まっているサインかもしれません。
目安としては、40代男性ならば最低でも35kg以上を維持していると「普通」と言えますし、30kg台前半であれば「やや低め」となります。ただし、全身の筋力バランスや健康状態も加味して総合的に判断することが重要です。
握力はあくまで一部の筋力指標に過ぎないため、日常生活で困る場面がなければ深刻に捉える必要はありません。
ゴリラの握力と比較する意味は？
握力に関する話題でよく耳にするのが「ゴリラの握力は500kgを超える」というエピソードです。このような比較は確かにインパクトがありますが、実際にゴリラと人間の握力を比較することに意味はあるのでしょうか。
答えは「筋力の絶対値ではなく、進化的視点からの違いを知る」という点で意義があります。
ゴリラの握力が圧倒的に強い理由は、樹上生活や餌を採取するために長い間腕力を使い続けて進化してきたからです。一方、人間は道具を使う知能を発達させ、細かい作業を得意とする筋肉の使い方を進化させてきました。
そのため、人間は握力の絶対値ではゴリラに到底及びませんが、指先の器用さや持久力においては圧倒的に優れています。
また、「ゴリラの握力と比較して自分は弱い」と落胆する必要は全くありません。そもそも人間の握力の役割は、重いものを持つ力よりも細かい作業や繊細な調整に使われるケースが多いからです。
ゴリラとの比較はあくまで「生物としての多様性を知る一例」と捉え、日常生活で求められる握力の基準は人間本来の生活スタイルに合わせて考えるべきでしょう。
日本人男性の握力年齢別平均値一覧
日本人男性の握力は年齢によって明確な変化が見られます。文部科学省が公表している最新の体力・運動能力調査によると、男性の握力は20代後半から30代後半にかけてピークに達し、その後は加齢に伴い徐々に低下していく傾向があります。
具体的には、20〜24歳の平均握力が約44.1kg、25〜29歳では45.6kg、30〜34歳は45.67kgと、30代前半までの伸びが確認できます。そして、35〜39歳で46.28kgとなり、この年代が男性の握力のピークとされています。
40代に入ると、40〜44歳で45.78kg、45〜49歳では45.3kgと、わずかずつですが下降が始まります。50代ではさらに低下し、50〜54歳が44.31kg、55〜59歳で43.41kgとなります。
60代に入ると、60〜64歳で41.94kg、65〜69歳では39.36kgと減少幅が大きくなります。70代になると減少幅はさらに拡大し、70〜74歳で37.5kg、75〜79歳では35.07kgとなります。
【日本人男性の年齢別 握力平均値（kg）】
| 年齢層 | 平均握力（kg） | 特徴・解説 |
|---|---|---|
| 20〜24歳 | 約44.1kg | 初期ピークに近づく成長期 |
| 25〜29歳 | 約45.6kg | 急上昇期・筋力発達が安定し始める |
| 30〜34歳 | 約45.67kg | 高水準を維持・体力の安定期 |
| 35〜39歳 | 46.28kg | 握力のピーク年齢（最も高い数値） |
| 40〜44歳 | 約45.78kg | わずかに下降が始まる |
| 45〜49歳 | 約45.30kg | 減少傾向が明確に |
| 50〜54歳 | 約44.31kg | 加齢の影響が進行 |
| 55〜59歳 | 約43.41kg | 下降ペースがやや加速 |
| 60〜64歳 | 約41.94kg | 筋力の衰えが明確化 |
| 65〜69歳 | 約39.36kg | 生活習慣による差が大きくなる年代 |
| 70〜74歳 | 約37.50kg | 筋力の衰えが実感されやすい時期 |
| 75〜79歳 | 約35.07kg | 握力低下が加速・日常生活動作に影響あり |
【握力の変化と対策ポイント】
- 35〜39歳がピーク年齢
→ 運動せずとも高い数値を維持しやすい。 - 40代以降は下降が始まるが、緩やか
→ トレーニングや筋トレで維持可能。 - 60代後半以降は急激に低下
→ 握力が低すぎると転倒リスクも増加。 - 生活スタイルによる差が大きくなる年代もあり
→ デスクワーク中心の方は特に要注意。
このように握力は年齢とともに自然と低下するものですが、運動習慣の有無や生活スタイルによって個人差も大きく現れます。特にデスクワーク中心で手指を使う機会が少ない現代では、年齢に対する平均値との差が広がるケースも少なくありません。
だからこそ、自分の年齢と平均値を比較することで、体力維持のための意識づけが重要になるのです。
握力を鍛える具体的な方法
握力を効率的に鍛えるためには、日常生活に取り入れやすいシンプルなトレーニングを継続することが鍵となります。
特別な器具がなくても始められる方法として、まず「雑巾絞り運動」があります。乾いたタオルや新聞紙を両手でしっかり握り、雑巾を絞るように左右にひねる動作を繰り返すことで、前腕や手指全体に適度な負荷をかけることができます。
また、「手のグーパー運動」も効果的です。これは手を大きく開いたり閉じたりを繰り返す動作ですが、しっかりと力を込めて行うことで、握力だけでなく手指の柔軟性や持久力も鍛えられます。
さらに、ペットボトルを使った「ペットボトルダンベル運動」もおすすめです。両手にペットボトルを持ち、腕を前に伸ばした状態で手首を上下に動かすことで、手首や前腕への負荷を調整しながらトレーニングできます。
これらのトレーニングを行う際には、息を止めずに呼吸を意識すること、痛みを感じる場合は無理をしないことが重要です。握力トレーニングは毎日行う必要はなく、2〜3日に1回でも継続することで着実に効果が期待できます。
特に、握力低下が気になり始める40代以降は、日常の習慣として取り入れることで、将来的な筋力低下予防に大きく貢献するでしょう。
握力平均値が「おかしい」と言われる理由とは
インターネット上では「握力平均値が高すぎる」「自分の握力が平均より低くておかしい」といった声を多く見かけます。こうした意見が出る背景には、現代人の生活習慣と握力測定の基準値とのギャップがあると考えられます。
文部科学省が公表している平均値は、全国規模で取得されたデータに基づいており、デスクワークが中心の人から日常的に肉体労働を行う人まで幅広く含まれています。
そのため、一般的なオフィスワーカーが測定した際に平均に届かず「自分は弱いのではないか」と感じてしまうのです。
また、握力測定は姿勢や測定器具の持ち方、呼吸の仕方などでも数値が大きく変わります。正しい測定方法でなければ、本来の力を出し切れないことも珍しくありません。
さらに、握力は「全身筋力の指標」とされる一方で、特定の動作に特化した筋力でもあるため、必ずしも全身の体力を反映するわけではありません。
一方で、SNSなどでは一部のトップアスリートや筋トレ上級者の握力数値が話題になり、それが「一般的な基準」であるかのように誤解されることもあります。その結果、「平均値が高すぎる」という印象が強まっているのです。
しかし実際には、統計上の平均値は現実的な数値であり、むしろ生活習慣の変化が「自分だけ低い」と感じさせているに過ぎません。だからこそ、必要以上に数値に一喜一憂せず、自分の生活に即した握力維持を心がけることが大切です。
まとめ：40代男性の握力の平均について
・40代男性の握力平均は約46.8kg〜47kg前後
・35〜39歳が男性握力のピークで平均46.3kg
・40代男性と女性の握力差は約17〜18kg
・握力60kgは上位2.5%に入り非常に強い部類
・握力70kgは競技者レベルで特別なトレーニングが必要
・握力90kgはプロ選手並みの異次元レベル
・加齢により40代後半から握力が徐々に低下
・運動習慣がある男性は40代でも握力を維持しやすい
・デスクワーク中心の生活は握力低下を招きやすい
・握力30kgの男性は年齢や体格次第で判断が分かれる
・ゴリラの握力比較は生物進化の違いを知る意味がある
・握力平均値は正確だが現代人の生活様式とギャップがある
・握力測定時の姿勢や呼吸で数値が大きく変わる
・雑巾絞りやペットボトルダンベルが手軽な握力トレーニング
・握力は筋力バランスや生活習慣が数値に大きく影響する
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